अपने नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के 10 तरीके

इन नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों में बदलने के लिए, हमें उन्हें सुधारने के लिए पहचानने और उनके साथ काम करने की कोशिश करनी चाहिए। यहाँ कुछ हैं...


हम सभी उन स्थितियों से गुज़रे हैं जो हमें दूर करती हैं, ऐसी परिस्थितियाँ जो हमारे अंदर एक नपुंसकता की भावना उत्पन्न करती हैं जो हम पर आक्रमण करती हैं। लेकिन, महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि हम इन स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या हमारे पास सकारात्मक तरीके से उनका सामना करने की क्षमता है? या हम सिर्फ नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं? आम तौर पर, इस प्रकार की स्थितियां हमारे अंदर नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला उत्पन्न करती हैं जो हमारे व्यवहार की प्रतिक्रिया से अधिक कुछ नहीं करती हैं।



इन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों में बदलने के लिए, हमें उन्हें सुधारने के लिए पहचानने और उनके साथ काम करने की कोशिश करनी चाहिए। यहां कुछ निर्देश दिए गए हैं जो आपको इन नकारात्मक विचारों की पहचान करने में मदद करेंगे और इस तरह उनका मुकाबला करेंगे।



प्रदर्शन।

अपने नकारात्मक भावों को कैसे दूर करें

जब हमारे पास एक नकारात्मक विचार होता है तो आमतौर पर यह हमारे मूड में बदलाव के साथ होता है। अभिव्यक्तियाँ विविध हैं - हम घबराए, क्रोधित हो सकते हैं, यहां तक ​​कि कुछ मामलों में, चिंतित भी। हमारा शरीर भी हमारी प्रतिक्रिया में भाग लेता है - हम हिलाते हैं, हम पसीना बहाते हैं, और हमारा दिल सामान्य से अधिक तेज धड़कता है।



नकारात्मक विचार।

जब हम एक ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो तनाव और परेशानी का कारण बनती है, तो नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला अक्सर हमारे ऊपर आक्रमण करती है। अक्सर, ये विचार व्यवहार के साथ होते हैं जैसे कि स्थिति से भागना, चिल्लाना, या बस चुप रहना। आपको इन विचारों के साथ काम करना शुरू करना चाहिए। उन्हें इस तरह से नियंत्रित करने के लिए कि वे उन प्रतिक्रियाओं को आप में उत्पन्न न करें और उन्हें सकारात्मक में बदल दें।

टिंडर थाईलैंड

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पहचान।

अपने नकारात्मक भावों को कैसे दूर करें



अपने पास आने वाले नकारात्मक विचारों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। उन सभी की एक सूची बनाएं, चाहे वे कितने भी महत्वहीन क्यों न हों। इसके अलावा, यह पहचानने की कोशिश करें कि उनमें से कौन सी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। कुछ आपको उदासी, कुछ गुस्सा या नपुंसकता का कारण बन सकते हैं। प्रत्येक विचार को उसकी संबंधित भावना से अलग करने का प्रयास करें।

मूल।

नकारात्मक सोच उत्पन्न करने वाली प्रत्येक स्थिति को निर्धारित करने का प्रयास करें। इस प्रकार के विचारों को गति देने वाले क्षणों में अंतर करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। समस्या यह नहीं है कि आपने क्या बताया या क्या हुआ, बल्कि आपके जीवन के साथ संबंध। ऐसा हो सकता है कि यह आपको अपने जीवन में कुछ अवस्था की याद दिलाए। या यह कि आप समझते हैं कि आपको कम आंका गया है। या कि आप खुद पर भरोसा नहीं करते हैं। इसे दूर करने में सक्षम होने के लिए मूल का पता लगाने की कोशिश करना आवश्यक है।

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रोकथाम।

अपने नकारात्मक भावों को कैसे दूर करें

एक बार जब आप मूल के साथ-साथ प्रत्येक नकारात्मक विचार के ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें रोक सकते हैं। उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें और वास्तविकता को दूसरे दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। कई बार, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना, जिस पर आप भरोसा करते हैं, हमें दूसरे कोण से चीजों को देखने और हमारे व्यवहार को संशोधित करने की अनुमति देता है। समर्पण और आवृत्ति के साथ इस अभ्यास को करने की कोशिश करें, क्योंकि यह एक सरल कार्य नहीं है।

आप अपनी भावनाओं को कैसे बनाते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें।

इस बात से अवगत रहें कि आप अपनी भावनाओं को कैसे बनाते हैं (और इसलिए उन पर आपका बहुत नियंत्रण है)। याद रखें कि हमारी अधिकांश नकारात्मक भावनाएँ घटनाओं से नहीं, बल्कि उनके अर्थ से उत्पन्न होती हैं। जिस तरह से हम सोचते हैं और हमारी वास्तविकता की व्याख्या करते हैं, वे आदत के सीखा पैटर्न हैं, यह एक ऐसी चीज है जिसे हम नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

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अपने बोलने के तरीके से अवगत रहें

आप अपनी भावनाओं को कैसे बनाते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें

अपने बोलने के तरीके (अपने और दूसरों दोनों) से अवगत रहें और इसे बेहतर बनाने का प्रयास करें। जब हम आवश्यकता से अधिक नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, तो पहचानने योग्य विशेष भाषा यह आमतौर पर ऐसी स्थितियों का कारण बनती है। हमेशा 'हमेशा' 'कभी नहीं' 'सभी' 'कुछ भी नहीं' 'मुझे चाहिए' 'मुझे चाहिए' 'यकीन है कि ... यह भयानक होने जा रहा है ... सबसे बुरा होगा ...' सहन करने में सक्षम हो ... क्या हुआ अगर यह मेरे साथ हुआ? ' आप यह जानना भी सीख सकते हैं कि आप दिन भर में अपने साथ कितने अपमान और बुरे शब्दों का इस्तेमाल करते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि इस भाषा के कारण कितनी नकारात्मक भावनाएं हैं जो हमारे पास हैं।

एक सकारात्मक यथार्थवादी बनना सीखें।

अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए

सकारात्मक होने का मतलब यह नहीं है कि दुनिया भर में एक रंगीन चश्मे के माध्यम से वास्तविक रूप से देखें जहां सभी सकारात्मक भावनाएं हैं और समस्याओं और खतरों की अनदेखी करते हैं। इसका अर्थ है जीवन को आगे बढ़ाना। खतरनाक या कठिन पहलुओं के बजाय समाधान और संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। याद रखें कि सकारात्मक यथार्थवाद के तीन दुश्मन जिनके साथ आपको लड़ना चाहिए, नकारात्मक प्रत्याशा, शिकार और बलि का बकरा हैं। यदि आप उन्हें हरा देते हैं तो आप अपने जीवन में बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं को बचा लेंगे।

आवश्यकता के लिए स्वीकृति

अनुमोदन की अत्यधिक आवश्यकता को हटा दें , नकारात्मक भावनाओं के सबसे बड़े मुक्त स्रोतों में से एक (चिंता, निराशा, हतोत्साह)।

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नेगेटिव इमोशंस सिर्फ आपका एक हिस्सा हैं।

अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए

इस बात से अवगत रहें कि नकारात्मक भावनाएं मनुष्य का एक मूलभूत हिस्सा हैं। दुख, क्रोध, भय, पीड़ा के बिना हम वह नहीं होते जो हम हैं। जिस पीड़ा के बिना हम आज से बचने की इतनी कोशिश कर रहे हैं, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे, न ही लोगों के रूप में विकसित होंगे और न ही सिनेमा, साहित्य या दर्शन। यदि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को विडंबना से बचाते हैं तो आपके पास बहुत कुछ होगा।