मेरे साथ गलत क्या है? दस शिट्टी फीलिंग्स और उन्हें कैसे मैनेज करें।

यह भावनाओं के लिए एक कठिन वर्ष रहा है, क्या मैं सही हूं? जब तक आप एक मठ में अपने जागने के घंटों को छिपाकर आंतरिक शांति की खेती नहीं करते हैं, मैं शर्त लगा सकता हूं कि आपने हाल ही में कुछ चुनौतीपूर्ण भावनाएं व्यक्त की हैं।


यह भावनाओं के लिए एक कठिन वर्ष रहा है, क्या मैं सही हूं? जब तक आप एक मठ में अपने जागने के घंटों को छिपाकर आंतरिक शांति की खेती नहीं करते हैं, मैं शर्त लगा सकता हूं कि आपने हाल ही में कुछ चुनौतीपूर्ण भावनाएं व्यक्त की हैं। यह विश्वास करना आसान हो सकता है कि हम हमारे साथ 'टूटे हुए,' या 'कुछ गलत' हैं, इसलिए मुझे इस रीमेक से शुरू करें:



तुम अकेले नही हो। भारी भावनाओं, यद्यपि असहज, मानव अनुभव का एक सुंदर मानक हिस्सा हैं। तुम टूटे नहीं; तुम इंसान हो



भावनाएँ आती हैं और जाती हैं और बदलती हैं कि उन्होंने हमें कितना कठिन मारा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ पर हैं, आप उनके पारित होने में आसानी के लिए कुछ सरल रणनीतियों से लाभ उठा सकते हैं।

1: मैं त्रुटिपूर्ण और प्यार के अयोग्य हूं

मेरे साथ गलत क्या है?



जितना अधिक हम इस कहानी में खरीदते हैं, उतना ही हम एक वास्तविकता बनाते हैं जो इसे मजबूत बनाता है। किसी और पर भरोसा न करना समस्याओं से भरा है, इसलिए इसे अपने आसपास घुमाएं, हम करेंगे?

1। आइए इस महत्वपूर्ण अनुस्मारक से शुरू करें: हम सब त्रुटिपूर्ण हैं, बेबी। आप इसे अन्य लोगों के रूप में स्पष्ट रूप से नहीं देख पाएंगे क्योंकि आप अपने लोगों की तुलना अन्य लोगों के बाहरी लोगों से कर रहे हैं। प्रेम को पूर्णता की आवश्यकता नहीं होती है।

2। आप जिस चीज से नफरत कर रहे हैं, उसके बारे में विशिष्ट प्राप्त करें। क्या आप अपने आप को सुधार सकते हैं या पिछली गलतियों को सुधार सकते हैं? यहां तक ​​कि अपराधियों को भी पैरोल मिलती है! अपने अतीत से सीखें और आगे बढ़ें।



3। अपने परम प्रेमी बनो। कानाफूसी करने वाली चीजों को खुद से। आईने में देखें और कहें, 'आपको यह सेक्सी चेहरा मिला है।' जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, उनके लिए समय निकालें और अपने आप को प्रेम नोट्स छोड़ दें। तुम इसके लायक हो।

2: मैं चिंता करना बंद नहीं कर सकता

सामान्य रूप से चिंता एक कठोर मालकिन है, विशेष रूप से वह नीचे पिन करने के लिए कठिन है। वह तुम्हारी नींद को मिटा देता है, आपकी एकाग्रता को बर्बाद करता है , तथा अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्रैश करता है । चिंता उन चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता है जो शायद हो भी नहीं सकती है।

1। भौतिक प्रतिक्रिया को एक पायदान नीचे करने के लिए एक विश्राम रणनीति रखें, कुछ ऐसा जो तुरंत उपलब्ध हो। कुछ सुझाव: धीमी गहरी सांस लें , आत्म सम्मोहन , माइंडफुलनेस मेडिटेशन , प्रगतिशील मांसपेशी छूट , या इसे नाचते हुए

2। पिनपॉइंट विशेष रूप से आप किस बारे में चिंतित हैं। आपको यह आश्चर्यजनक रूप से मामूली या अविश्वसनीय रूप से असंभव लग सकता है।

3। अपने आप से पूछें: क्या इस परिणाम को कम करने या बचने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं? यदि हां, तो कार्रवाई करने से आपकी चिंता कम हो जाएगी। यदि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो देखें कि क्या आपके तरीके हैं इसका खंडन करें । तनाव बाहरी घटनाओं के कारण नहीं होता है, जितना कि उनके बारे में हमारी धारणा।

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3: मैं काफी अच्छा नहीं हूं

मैंने एक बार 400 अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ एक कार्यशाला में भाग लिया, जहां प्रस्तुतकर्ता ने पूछा: यहां किसके पास Good नॉट गुड एनफ ’कहानी है? हर एक हाथ ऊपर गया।

1। धीरे से, अपने आप से पूछें: क्या वास्तव में बहुत अच्छा नहीं है? एक सामान्य से बहस करना मुश्किल है 'मैं बहुत अच्छा नहीं हूं।' किस पैमाने पर? क्या तुलना? उन वास्तविक चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।

2। यथार्थवादी कार्य योजना बनाएं। आपको तुरंत सब कुछ ठीक करने की आवश्यकता नहीं है; बस कदम उठाना शुरू करो। आप एक ट्यूटर रख सकते हैं, या दैनिक सैर के लिए जा सकते हैं। जीवन एक स्कूल है और आप यहां सीखने और बढ़ने के लिए हैं।

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3। याद रखें, जैसा कि डॉ। सेस ने कहा है: कोई भी जीवित नहीं है जो आप से अधिक है। अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय, कल की तुलना में बस थोड़ा बेहतर होने पर काम करें। अपनी जीत को स्वीकार और पुरस्कृत करें।

4: मैं भविष्य के बारे में अनिश्चित महसूस करता हूं

मेरे साथ गलत क्या है?

यदि 2020 ने हमें कुछ सिखाया है, तो यह कुछ भी निश्चित नहीं है। यदि आप 'मेरा काम स्थिर कैसे रहेगा?' या 'मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरे साथी को छुट्टी नहीं मिली?' आप भविष्य की अनिश्चितता से पीड़ित हैं।

1। अनुस्मारक: भविष्य अनिश्चित है। कोई भी आपकी नौकरी की गारंटी नहीं दे सकता है या रिश्ता हमेशा के लिए चलेगा। पहला कदम यह पहचान रहा है और एक वादे की जरूरत है।

2। आपके द्वारा पूर्व में सोचे गए समय के अनुसार आप कभी भी सामना न करें। ध्यान दें कि आपने कैसे सामना किया। अब आप कुछ सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं, आपने जो सबक सीखा है, या जिन चीजों के लिए आप आभारी हो सकते हैं।

3। एक शाखा पर एक पक्षी सुरक्षित महसूस करता है, इसलिए नहीं कि वह शाखा पर भरोसा करता है, बल्कि इसलिए कि वह अपने पंखों पर भरोसा करता है। उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं: भवन लचीलाता , FLEXIBILITY , और साहस। भविष्य के बारे में जिज्ञासु होने और जो कुछ भी है, उसका अभ्यास करें।

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5: मुझे नींद नहीं आ रही है

नींद एक लक्षण और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है, जिसका अर्थ अक्सर विनाशकारी चक्रों में एक भूमिका निभाता है चिंता , डिप्रेशन , या तनाव । आपकी भलाई के लिए नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए पर्याप्त होने के बारे में बात करें।

1। एक ईमानदार करो नींद की स्वच्छता आकलन: नियमित नींद कार्यक्रम, बिस्तर से पहले कोई स्क्रीन नहीं, कैफीन और अल्कोहल को सीमित करना, मौन, अंधेरा, और आगे।

2। अगर तुम हो जुगाली , अपने आप से वादा करें कि आप सुबह कार्रवाई करेंगे, और यदि आप चाहें तो इसे लिख लें। रात की अच्छी नींद के बाद, दिन के उजाले में समस्याएं हल हो जाती हैं। सुनिश्चित करें कि आप सुबह में यह वादा रखते हैं!

3। उपयोग निर्देशित ध्यान या आत्म सम्मोहन । यहां तक ​​कि अगर वे आपको सोने के लिए नहीं डालते हैं, तो आप अपने शरीर को आराम करने और चंगा करने का मौका दे रहे हैं। एक लक्ष्य के रूप में सो जाओ, तुम पर 'विफल' हो सकता है और बस आप प्राप्त आराम का आनंद लें।

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6: मैं अलग या अकेला महसूस करता हूं

मनुष्य सामाजिक प्राणी है; हमें कनेक्शन, समर्थन और प्यार की आवश्यकता है। जब हम महसूस करते हैं कि हम कहीं और हैं ' एक व्यक्तिवादी संस्कृति में, हम अकेला महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

1। अपने रिश्तों का ईमानदारी से मूल्यांकन करें। क्या आपके दोस्त आपको प्रोत्साहित करते हैं और उठाते हैं? चुनौतीपूर्ण समय में आप किस पर भरोसा कर सकते हैं? एक या दो सहायक दोस्त परतदार या बर्खास्त लोगों के एक बस का बोझ है।

2। सकारात्मक रिश्तों के पोषण के लिए समय निकालें। उन दोस्तों के साथ नियमित रूप से जुड़ें, अपनी प्रशंसा दिखाएं, उनका समर्थन करें और उनका निर्माण करें। इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप जो प्राप्त करना चाहते हैं उसके बजाय आप क्या मूल्य ला सकते हैं।

3। यदि आपके पास पर्याप्त सकारात्मक संबंध नहीं हैं, कुछ खोजने का समय आ गया है । हर जगह महान लोग हैं, लेकिन वे जादुई रूप से आपके दरवाजे पर दिखाई नहीं देते हैं! स्थानीय क्लबों या वर्गों या समान विचारधारा वाले समुदायों में शामिल होने पर विचार करें जो आपके मूल्यों या हितों को दर्शाते हैं।

7: मेरी कोई प्रेरणा नहीं है

कम प्रेरणा के कई कारण हैं, और कुछ कम-मो दिनों के बारे में घबराने की कोई बात नहीं है। यदि यह आपकी डिफ़ॉल्ट स्थिति बन जाती है, तो आप शायद उस ड्राइव को वापस चाहते हैं।

1। प्रश्न पूछें। क्या आप प्रामाणिक रूप से जीवन जी रहे हैं? यदि आपकी नौकरी उबाऊ है, या आप जॉगिंग से नफरत करते हैं, तो उन चीजों को करना मुश्किल होगा। कुछ बदलाव करने का समय आ सकता है।

2। छोटे लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना आपका हो जाता है प्रेरणा / इनाम मस्तिष्क सर्किटरी निकाल दिया, जो अच्छा लगेगा और आपको अधिक लक्ष्यों की ओर ले जाएगा। यदि आप ऐसी चीजें कर रहे हैं जो लगातार आपके इनाम सर्किटरी को सक्रिय करती हैं - जैसे कंप्यूटर गेम, सोशल मीडिया, या उच्च-चीनी व्यवहार - आप अपनी प्रेरणा प्रणालियों को छोटा कर सकते हैं। इसके बजाय, उन गतिविधियों को पुरस्कार के रूप में उपयोग करें।

3। आगे की ओर देखने के लिए अपने दिन को चीजों से भरें। शानदार कॉफी खरीदें ताकि आप उठना चाहें। एक दोस्त के साथ दोपहर के भोजन की योजना बनाएं, जॉगिंग के बजाय नृत्य करें, और ओवन को रगड़ते समय अपनी पसंदीदा धुनों को विस्फोट करें।

8: मैं इतना # $% * हूं और नाराज होकर मुझे जाने नहीं दे सकता

मेरे साथ गलत क्या है?

क्रोध एक मान्य और स्वस्थ भावना है। जब आप उल्लंघन या धमकी महसूस करते हैं तो यह आपको सचेत करता है और आपको अपना बचाव करने के लिए तैयार करता है। इन दिनों, इसकी संभावना नहीं है कि आपको एक बड़े क्लब-निएंडरथल से लड़ना पड़े, जो आपकी महिला को चोरी करना चाहता है, लेकिन विकास एक धीमी प्रक्रिया है।

1। नहीं क्रोध को दबाना या अस्वीकार करना ; यह केवल अवांछित तरीकों से लीक होगा। मैं एंगर को बैक-सीट पैसेंजर के रूप में देखता हूं। वह मुझे पता है कि कुछ गलत है, और मैं उसे सुनता हूं, लेकिन मैंने उसे कभी भी ड्राइव नहीं करने दिया।

2। सबसे पहले, तनाव को विनियमित करने और जारी करने का एक तरीका खोजें। धीमी सांसें लें, 10 तक गिनें, इसे बाहर नाचें - जो भी आपके लिए काम करता है। ध्यान दें कि क्या आप अपने सिर में ऐसी कहानियाँ लिख रहे हैं जो इसे बदतर बनाती हैं।

3। एक बार शुल्क कम हो जाने पर, निर्णय लें कि क्या कार्रवाई करनी है या उसे जाने देना है। कार्रवाई एक शांत वार्तालाप या ईमेल हो सकती है जहां आप अपनी आवश्यकताओं या सीमाओं को व्यक्त करते हैं। याद रखें, क्रोध पर पकड़ जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की उम्मीद करने जैसा है।

शर्तों के साथ प्यार

9: मैं पूरी तरह से अभिभूत हूं और सामना नहीं कर सकता

एक ऐसी दुनिया में जहाँ व्यस्तता को महिमामंडित किया जाता है, वहाँ कुछ निश्चित है। डेडलाइन, अनुचित कार्यभार, और कभी न ख़त्म होने वाले गंदे व्यंजनों का प्रभाव आपको मेल्टडाउन में भेजने की संभावना है जहाँ आपको कुछ भी नहीं मिलता है।

1। एक लंबी, गहरी सांस लें, फिर सब कुछ लिख लें। मेरा विश्वास करो, यह समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है। अपने सिर से और कागज पर अपनी टू-डू सूची प्राप्त करना आपके मस्तिष्क को समस्या-समाधान के लिए मुक्त करता है।

2। क्या करने की जरूरत है, आपके द्वारा, आज? आप क्या नहीं कह सकते हैं? क्या प्रत्यायोजित या स्थगित किया जा सकता है? आप किससे मदद मांग सकते हैं? प्रबंधनीय विखंडू में महत्वपूर्ण वस्तुओं को तोड़ दें और एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।

3। विराम लीजिये । हर घंटे पांच मिनट के लिए, चारों ओर कूदें, जल्दी टहलने जाएं या एक कप चाय बनाएं। ब्रेक आपकी दक्षता में सुधार करेंगे और आपको समझदार बनाए रखेंगे।

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10: मुझे लगता है कि खो गया है और मुझे पता नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूं

हर कोई कभी न कभी ऐसा महसूस करता है। किसी ने भी आपके सामने अपना जीवन नहीं छोड़ा है और साइनपोस्ट छोड़ दिया है, और हम सभी इसे मूल रूप से पंख लगा रहे हैं। समस्या तब होती है जब यह भावना आपको अनिर्णय में फंस जाती है।

1। स्वीकार करें कि खोया हुआ महसूस करना ठीक है। कोई एक सही रास्ता नहीं है जिसे आपको जादुई रूप से खोजने की आवश्यकता है। आपको सही निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है, कोई भी पुराना निर्णय करेगा! और अगर यह काम नहीं करता है, तो ठीक है, आपको यू-टर्न लेने से पहले ड्राइविंग शुरू करने की आवश्यकता है।

2। समझना आपके मूल मूल्य क्या हैं । आपके रास्ते यह तय करने में मदद करने के लिए एक रोडमैप के रूप में कार्य करेंगे कि रास्ते क्या सार्थक और पुरस्कृत महसूस करेंगे। आप क्या रोशनी करते हैं, और आप इसे कहां पा सकते हैं?

3। किसी भी दिशा में एक छोटा कदम, कोई भी कदम उठाएं। यदि आप नहीं चुन सकते हैं, तो किसी और को आपके लिए चुनें। नौकरी के लिए आवेदन करें, छुट्टी बुक करें, ब्लॉग लिखें या अपनी सुनहरी मछली का चित्र लगाएं। कौन जानता है कि यह कहाँ जाएगा? और क्या यह रोमांचक नहीं है?

चमकदार भावनाएं जीवन का एक हिस्सा हैं, और हम सभी उन्हें प्राप्त करते हैं। चाल यह है कि उन्हें आगंतुक होने दें, उनके उपहार स्वीकार करें, और उन्हें जाने दें। अनिश्चित काल के लिए अतिथि कक्ष की स्थापना न करें! यदि आप उन्हें पूछने के लिए नहीं छोड़ते हैं, तो मैं एक चिकित्सक को देखने की सलाह देता हूं। यह उनका काम है, सब के बाद, और दो सिर एक से बेहतर हैं।